شرب المياه في شهر رمضان الكمية والوقت المناسب

احرص خلال شهر رمضان على شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه ، وشرب المزيد من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. تزداد معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة ، لذلك من الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم خلال النهار (ما لا يقل عن 10 أكواب).

يمكنك زيادة كمية المياه التي تتناولها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمياه. فعلى سبيل المثال، يمكنك تناول البطيخ في وجبة السحور أو تناوله على سبيل التحلية بعد الإفطار. تحتوي السلطة الخضراء أيضًا على الكثير من الخضار الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم. وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. وتذكر أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر ستضيف مزيداً من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. وبدلاً من ذلك، تستطيع تناول الطعام الغني بالماء، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة.